terça-feira, 15 de setembro de 2009

Qualidade no treinamento

Outra dica do Dr Paulo Muzzy para melhorarmos nossa performance na musculação, dica valiosa, se eu soubesse disso antes...................................

A coisa mais difícil do mundo é admitir a própria ignorância, e quando falamos em fazer exercícios, todos sem exceção acham que sabem o que estão fazendo e ficam anos e anos pondo a culpa em nao ter tempo, em nao ter suplementos no volume adequado, em nao ter uma boa sala de pesos, começam a querer apelar para esteróides e hormonio do crescimento como se um ml de óleo ou de uma proteína diluída fosse fazer o mesmo efeito que anos de um bom treino com uma metodologia precisa e adequada. Hoje vamos falar de qualidade do treinamento e este post é em homenagem aos meus amigos Professores, com P maiúsculo porque foram meus professores, e que me ensinaram e continuam me ensinando o que significa treinamento físico: Rogério de Moraes e Fernado Marques. Amigos, este é para voces:Músculo nao sabe contar...Como o Fernado diria, músculo não sabe contar. O que o professor espera ao lhe dar uma planilha é que ela seja suficiente para lhe causar fadiga - falencia total - da musculatura que está sendo trabalhada, pois é essa fadiga que é o estímulo primordial para que o músculo de desenvolva. Se não há fadiga, não há motivo pela qual o músculo tenha que se adaptar, porque a priori, apesar de exercitado, o fato de não levá-lo ao limite faz com que o organismo não sofra o mesmo "dano" metabólico e estrutural que o obrigue a se remodelar de forma a sofrer menos interferencia na sessão seguinte de treinamento. O músculo cresce e fica mais forte devido à capacidade do organismo de "perceber" que foi levado até a fadiga completa, mensagem que é interpretada da seguinte forma: vou me modificar para que possa suportar este nível de fadiga e ainda deixar um potencial de reserva - assim como todas as outras funções do corpo... todo o organismo tem uma capacidade funcional de reserva: o coração aumenta a frequencia cardíaca quando solicitado porque precisa bombear mais sangue, os rins aumentam o ritmo de filtração glomerular quando necessário porque sua função é filtração, o tubo gastrointestinal aumenta ou diminui o peristaltismo... o músculo aumenta em volume e melhora sua maquinaria neurológica e contrátil ficando mais forte e mais resistente - porque a função do músculo é contrair! A diferença é que tudo o que falamos antes nós não controlamos e o músculo sim: o músculo depende do nosso comando voluntário para poder atingir sua capacidade funcional de reserva e dessa forma depende de nossa vontade para ser estimulado da forma ideal, portanto, desenvolveremos se essa for a nossa vontade... (não é a toa que Arnold Schwarzennegger foi estudar o poder da mente sobre o corpo aos 15 anos de idade, quando decidiu virar campeão...)Vai neguinho...Imagina só um cabra com cara de raper americano e tamanho de um godzila japonês te mandando fazer mais uma repetição... pois é, eu fazia, porque afinal de contas, manda quem pode e obedece quem tem juízo, não é mesmo? E assim o Rogério começou a me mostrar ainda no meio de 1999 como é que se fazia para ganhar força: esgotando a capacidade de determinado grupo muscular e essa foi uma época fundamental para meu aprendizado: aprendi a fazer arranque, elevação terra, agachamento... aprendi que não existe abdomen bonito se não treinamos membros inferiores, entre milhares de coisas que o Rogerião pacientemente foi me ensinando. E olha que nessa época eu já treinava há 6 anos... ainda ssim, como havia coisas a serem aprendidas... E o próprio Arnold já dizia, e já que falamos dele no paragrafo anterior, falemos nele novamente: "quando sinto o músculo queimar, é hora de fazer mais duas repetições." e nisso o meu professor Rogério sempre me educou: a chegar ao limite, sempre com essa frase carinhosa: vai neguinho, vai neguinho! hehe... tempo bom...A mente pára antes...Uma vez devidamente apresentado e vendo meus esforços diante da minha rotina absurdamente caótica, o professor Fernando Marques, meu colega de trabalho nas palestras Brasil afora, hoje meu amigo Fe com muito orgulho, resolveu me orientar para o fisiculturismo devido a minha inclinação, evidente pela minha força de vontade... E sabe o que mais, ele mais uma vez falou a coisa certa na hora certa: A mente pára antes Paulinho... parece coisa de mestre Jedi, ou de Lord Sith, mas no final é... eu estava fazendo um bíceps rosca 21 e iria parar na sétima repetição, quando ele me mandou essa frase, e num segundo depois eu estava pensando tudo isso que lhes escrevi no parágrafo de introdução... resultado: terminei as 21 repetições e sentei para escrever este artigo, (com o bíceps duro e inchado, claro...), porque de fato, diferente de todos os outros sistemas do organismo, o sistema músculo-esquelético não dispoe de um drive que o leve até seu limite, depende da nossa ordem para fazê-lo...Agora reflitam:pensem nos treinamentos que estão fazendo. pensem se tem atingido o máximo que são capazes de fazer... se treinam sozinhos, muito provavemente não, porque é algo dificílimo de se atingir, sozinho então... pelamordedeus... pensem se voces tem chegado à academia e de fato treinado, ou se simplesmente tem cumprido uma planilha e pensem ainda se tem realmente usado os aparelhos ou se tem simplesmente os ocupado... existe uma diferença nítida entre quem usa o aparelho e quem só ocupa o aparelho... pensem bem quem são voces...E eu termino ponderando...Sem estes conceitos, provavelmente eu nunca teria chance de conquistar aquilo que eu determinei que irei conquistar e eu nunca os teria adquirido se não fossem estes professores em especial, que são ainda meus professores, mentores e amigos. Se vale o conselho para voces, aliás, é por isso que voces leem este blog, tenham sempre um bom professor. É este bom professor que vai lhe garantir a possibilidade de buscar alguma coisa. se voce vai conquistar ou não depende de muitos fatores para discutirmos aqui, mas a possibilidade de voce buscar depende deste profissional em especial, que vai lhe educar de fato, na ciencia da atividade física de forma a voce saber que o tempo que voce está investindo no seu projeto está sendo util e nao está sendo desperdiçado.
Saúde, sucesso e vitória! (com muita performance com muita saúde!)Muzy

2 comentários:

  1. Bom dia querida.. amei as dicas desta postagem... realmente minha profe de rpm tb disse que quando achamos que estamos no limite, tenha certeza que ainda pode mais... eu por enquanto estou fazendo rpm 5 x por semana até atingir um determinado peso depois vou conciliar junto com musculação... bjos

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  2. Ah tinha esquecido.. eu estou comendo há uns 20 dias somente pão integral, hoje fui tomar café na mãe e olha o desastre.. o integral me dá mais saciedade e menos ansiedade... bjos Menina, não entendi direito o seu post anterior que aeróbico pode engordar... pelo que entendi somente se vc não buscar uma alimentação saudável junto né... bjos

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