voltei com todo gás!!!!!!!!!!!!!!!!

oi meninas,

q saudade!!!!!!!!!!!! mulher é fogo né, tem muita oscilação de humor, eu andei meio avessa a dieta, não sei se avessa é a palavra certa, mas sem conseguir fazer meus 20 pontos e fiquei um tempão sem conseguir emagrecer, aí uma amiga me deu uma luz e vou apelar pra sibutramina pra dar uma segurada na força de vontade ;-)!!!!! renovei tb minha série de musculação com o personal, mudei a dieta e a suplementação, acho

q agora vai !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ele me passou musculação e aeróbico todo dia e aumentou a dose do whey quase o dobro, mas a dieta é quase de fome aiaiaiaiai, por isso apelei pra sibutramina!!!

Dei uma viajada tb com a family fomos pra mangaratiba e pra ilha grande, um sonho, vale a pena vcs colocarem no roteiro de viajem, um dos lugares mais bonitos do planeta, pena q temos q acordar p/ vida real affffffffffffffff,

bjs

mais informação para apreendermos!!!!!!!!!!!!!!!!


2. O FISCAL DOS DOCES Insulina-A insulina é produzida pelo pâncreas para reduzir o nível de glicose no sangue. Assim, quando um batalhão de açúcar invade a sua corrente sanguínea, após ingerir uma guloseima, por exemplo, a insulina entra em cena como o policial que vai capturar esses marginais e pôr ordem no local. O que não puder ser despachado para os músculos e para o fígado para ser transformado em energia (glicogênio), ou aproveitado pelo corpo, é aprisionado na forma de gordura. E, uma vez que a insulina está presente, dificilmente ela liberará esse estoque para ser convertido em energia. Segundo Rodrigo Hohl, especialista em biologia funcional e molecular e pesquisador do Laboratório de Bioquímica do Exercício (Labex) da Unicamp, o gerenciamento desse hormônio é uma das formas mais eficazes de perder peso. “Quanto mais o seu corpo produzir insulina, mais o seu organismo ficará resistente a emagrecer”, afirma. E qual a melhor maneira de controlar a insulina? Não é difícil adivinhar: cortar a ingestão de açúcar e alimentos processados.
O QUE COMER Alimentos de baixo índice glicêmico (IG) ajudam a reduzir a produção de insulina. “Carboidratos, mais do que qualquer outro nutriente, estimulam o pâncreas a produzir insulina. Os de liberação lenta, de baixo índice glicêmico, são absorvidos gradativamente pelo organismo, assim o pâncreas não trabalha tão arduamente e menos insulina é produzida”, explica a nutricionista esportiva e biotecnóloga Priscila Machado, especialista em bioquímica nutricional, do Rio de Janeiro. Alguns carboidratos de baixo IG são: aveia, pão integral, leite, macarrão, legumes e a maioria dos vegetais.
O QUE FAZER Exercícios consumidores de gordura, como os treinos intervalados — aqueles de séries em altíssima intensidade e curta duração, como os tiros na corrida —, também reduzem a produção de insulina. “Quando você se exercita, a glicose é removida da corrente sanguínea para ser absorvida pelas células dos músculos e ser usada na produção de energia, reduzindo a necessidade do pâncreas de produzir mais insulina”, diz Hohl.