No Pain No Gain

Esse aí da revista é o Dr Paulo Muzzi, ortopedista e consultor da probiótica e etc

oi flores,

hoje foi mais um dia bom de RA e de musculação, me olhei no espelho e gostei do que eu vi, tá dando certo! Musculação é o bicho mesmo, abaixo segue mais um texto do Dr Paulo Muzzi sobre musculação, muito bom!!!!!!!!

Não deixe. simplesmente não permita que pessoas lhe digam que você é limitado por alguma coisa. Estas mesmas pessoas não te agredirão abertamente, mas tentarão invadir o seu subconciente falando que você é "muito" alguma coisa... Sempre haverá alguém para falar que você é muito branco, muito magro, muito gordo, muito ocupado, muito preguiçoso, muito velho e às vezes vão lhe falar que é muito novo. Vão tentar lhe convencer de que dá muito trabalho, muito tempo, muita disciplina... Muita força, muito peso, muita dieta.... alguns vão tentar te desanimar dizendo que é muito difícil. Outros vão tentar de iludir dizendo que é muito fácil, e outros vão te frustrar dizendo que não é lá muito importante... Vão te dizer que é muito chato você fazer isto de final de semana ou que você é muito fraco por não conseguir acompanhar o pessoal e beber muito e que este negócio de dieta está, há muito tempo, fora de moda... Só existe um muito que você tem de se preocupar: DOR Essa é muito preocupante... Todos falamos da máxima - NO PAIN NO GAIN - mas a maioria de nós não sabe ao certo interpretar o que se sente e isso me levanta a bola para uma coisa fundamental: ter um bom profissional ao lado para lhe ensinar como interpretar o que está sentindo, além de todas as outras funções óbvias que se espera dele... Tive ótimos professores-treinadores, Fernando Marques, Rogerio de Morais, Alexandre Passos, Adriana Lino, Gustavo Pasqualotto e mais recentemente André Benício e claro, Valéria Lima... Todos foram grandes atletas em suas modalidades e me ensinaram principalmente diferenciar dor de FADIGA.
Tal situação é a tão repetida frase do Arnold - NO PAIN NO GAIN... talvez se ele fosse um educador físico a frase fosse diferente: NO FATIGUE NO GAIN... O grande cuidado que temos de ter é com dores de verdade, dores de lesão, portanto fiquem atentos com este esqueminha do que é legal fazer diante dos tipos de dores que se apresentam.... Dor por fadiga mecânica: como reconhecer:inicia-se perto do número máximo de repetições. é do tipo em queimação, e instala-se vagarosamente uma incapacidade de manter o ritmo e amplitude das contrações do grupo muscular selecionado. o que fazer: dê a pausa necessária, se for ela mesmo a dor termina em segundos. Dor por fadiga neurológica: como reconhecer: não é bem uma dor... é algo difícil de descrever. algo como uma dor crescente e difusa que culmina com uma sensação agudo de perda de força durante a fase concêntrica da contraçao muscular. o que fazer: tempo de intervalo adequado, sempre lembrando que nos tipos de treiamento onde este tipo de técnica está indicado, é fundamental termos um professor nos acompanhando, inclusive para nos proteger de lesões. Basta falar que a maioria das distenções graves acontecem durante estes estilos de treinamento, e talve pudessem ser evitadas se o esportista estivesse acompanhado de um profissional competente. Dor muscular tardia: como reconhecer:geralmente começa a se apresentar 24h depois do treinamento e tem seu pico de intensidade ao redor das 48h pós-treinamento. o que fazer: atividades aeróbias leves, alongamentos leves a moderados, treinamento de outros grupos musculares, inclusive leve aquecimento do segmento doloroso. o uso de antinflamatórios e relaxantes musculares é controverso, visto que, em casos leves, estas medicacoes tendem a atrasar o processo de regeneracao e diminuem a resposta ao treinamento. Sujeita-se a medicacao desta situaçao de forma particular, caso a caso. Dores musculares agudas: como reconhecer: dor aguda, durante a atividade física com subsequente perda parcial da função da musculatura trabalhada quando tratar-se de uma distensão. dependendo da gravidade da lesão pode-se observar a formação de equimoses e hematomas na região dolorosa, com posterior migração destes sinais para regiões mais distais (ou mais baixas) conforme passam os dias. o que fazer: procure seu ortopedista para ele avaliar o grau e extensao da lesao para lhe orientar o que fazer: É necessario afastamento da atividade física, analgésicos, fisioterapia precoce e em certos casos para certas musculaturas, podem ser indicadas cirurgias corretivas. Normalmente, nestes casos, como boa parte é causada por encurtamentos prévios, um bom fisioterapeuta é necessário em ordem de resolver o disturbio biomecanico e recolocar o paciente na sala de pesos, de preferencia com o educador físico que continuará o processo de retreinamento. Dores tendíneas: como reconhecer: dores nos tendões ou em pontos ósseos que coincidem com a inserção dos ligamentos ou as origens musculares. normalmente melhoram com repouso, antiinflamatórios e aplicacao de gelo local. a manipulacao aguda piora o quadro instantaneamente após o término do processo, mas durante a manipulação há alivio dos sintomas álgicos. o que fazer: procurar o ortopedista em ordem de identificar o tipo e a extensao do comprometimento. o tratamento vai de medidas fisioterápicas, medicacão e afastamento do movimento comprometido por 10 dias até afastamento de todas atividades físicas por 3 a 6 semanas. Dores articulares: como reconhecer: dores nas articulações, normalmente pós-treinamento, não tem pontos gatilhos e podem acontecer no repouso e piorarem durante os exercícios, algumas vezes incapacitando a realização dos mesmos. o que fazer: rever a técnica de treinamento com seu treinador é imporante em ordem de parar o fator promotor e oferecer condicoes de regeneraçao à articulacao lesada. Medicacao é estudada caso a caso mas é iportante lembrar que não é indicado ir ao repouso diretamente. Atividade física de baixa intensidade/carga é, na maioria das vezes, benéfico e representa um importante fator de alívio. Dores torácicas: como reconhecer: dor em aperto, de início subito na regiao esternal, com irradiaçao para ombro esquerdo e/ou mandíbula devem ser reconhecidos prontamente acompanhado ou não de vómitos, sudorese fria e palidez . Note frequencia cardiaca aumentada em alguns casos, pulsos periféricos finos e ingurgitamento das jugulares o que fazer: chamar ajuda no momento onde estes primeiros sintomas são sentidos em ordem de se tomarem medidas emergenciais. Até que se prove o contrário (sindrome de conversão, ataque de pânico, pneumotorax expontaneo, etc..), é uma emergencia cardiovascular, portanto toda atenção é pouca.