segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Garbage day

oi meninas,
hoje foi "a" segunda feira, fiquei com preguiça o dia inteiro, fiz 22 pontos na RA, não malhei, comprei finalmente um sofá ;-), visitei todas vcs, reconheço q eu recarregei minhas baterias ao final do tour, porque essa semana foi terrível afffffffffff, jaquei 3 dias, fui à 2 festas de criança e no domingo foi dia de cosme e damião, não precisodizer mais nada né!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mas vamos ver o q o Dr Paulo diz sobre isso:

O intervalo compreendido entre o final do ano e o início do ano seguinte é uma época fenomenal para estudarmos o efeito do escape da dieta e da rotina de treinamentos. O cuidado que temos de tomar é em relação as conclusões que tiramos a partir das situações que observamos...
1o. treinamos melhor: sim, de fato - a falta de regra alimentar acaba por nos colocar em dietas com abundancia de calorias e principalmente as custas de carboidratos e gorduras, fazendo com que sobre energia livre. essa energia se reflete em mais disposição e claro, nos dias que conseguirmos realizar algum tipo de treinamento, mais atidão física, mais intensidade, mais aproveitamento... mas nao se iluda! a fuga da dieta é assim apenas no início, pois existem indícios de que, uma dieta mais rica em carboidratos, principalmente carboidratos simples baseados em sacarose, apesar de num primeiro momento sustentar atividades físicas mais intensas, acabam por "bagunçar" a secreção de serotonina e tal condição provocaria duas situações: primeiro, a necessidade de se consumir cada vez mais carboidratos para sustentar a nova forma de secreção de serotonina que se apresenta e em segundo lugar, pela secreção desregrada desse neurotransmissor, uma menor resistência à fadiga e por conseguinte, uma menor sensação de bem estar trans-treino e pós-treino, uma maior percepção de cansaço e assim interrupções de treinamento em fases precoces...Outra coisa complicada é a desregulação de outro sistema: o de absorção, transporte, distribuição e gerenciamento de energia, ou mais precisamente o metabolismo colesterol-triglicérides-glicemia-insulina, e seus reguladores adrenalina-noradrenalina-HGH-glucagon-cortisol. Dietas ricas em carboidrato tendem a ter uma grande liberação de insulina reflexa, o que se traduz em menor disposição para os exercícios (a longo prazo), maior resistencia periférica a insulina (que pode ser etimada pelo cálculo do índice HOMA), menor glicemia de repouso (que é desfavorável para anabolismo muscular), maior circulação de energia livre (e lembre-se: carboidrato é conjugado até ser comprimido em formas de gordura, mas uma vez tranaformado, ele nao retorna a fase inicial de carboidrato - assim, de fato é muito mais fácil ganhar gordura do que perdê-la...).E claro: não se esqueça de que treinamos melhor também porque treinamos mais descansados e mais despreocupados, afinal a rotina de trabalho muda consideravelmente. Leve isso em conta!
2. temos um ganho de massa muscular apesar de fugir da dieta e nao treinarmos de forma regular: de fato, mas esse ganho de massa vem junto com gordura... alem da gordura que ganhamos, que favorece uma homeostase mais fácil de ser atingida devido a presença de grandes quantidades de energia de longa duração, por isso acaba por nos dar um pouquinho de músculos a mais, observamos um aumento da muscularidade. Mas por favor, não se engane! Essa é uma adaptação transitória do organismo à sobra de energia aparente... Nossos músculos em dietas regradas conseguem reter até 15g de glicogenio para cada 100g de músculos. Quando vivemos em restriçao, ou seja, só consumimos os carboidratos que nos são necessários para o treinamento e recuperação, criamos uma situação em que o corpo fica ávido por carboidratos e que quando ele os consome, consegue facilmente subir sua capacidade de reserva para 40g de glicogenio para cada 100g de músculos. Esse fenomeno é conhecido como hipersaturação de carboidratos e é utilizado nos esportes de endurance para os atletas conseguirem sustentar por mais tempo suas exigencias físicas bem como é utilizado no fisiculturismo para se ter um ganho de muscularidade rápido e impressionante - ainda que passageiro (pois nao dura mais do qe 5 dias...) - para aparecerem no campeonato com a sensação de estarem maiores e mais definidos.Assim, esse ganho de massa que voce experimentou e gostou tanto é transitório: logo ele cede e o que sobra é a gordura que voce ganhou no período, que inclusive pode ser medida pelas pregas de pele que amentam mostrando a quantidade de gordura subcutânea.A lição que tiramos disso? Bom, como eu havia falado para vocês no post anterior, podem enfiar o pé na jaca com muito gosto, mas não deixe isso ser prolongado durante todo o período de festas para que as adaptações transitórias positivas não dêem lugar para as alterações crônicas que demoram semanas ou meses para resolvermos e retornarmos ao estado inicial dos nossos projetos.É justamente essa a função dos "dias do lixo" ou no original "garbage day", quando selecionamos um dia aproximadamente a cada 15, quando soltamos a dieta e comemos todos os fast foods e fat foods que temos vontade.Faça das festas os seus "dias do lixo", mas não deixe virar "semanas do lixo" porque o trabalho que se demandará para retornar à condição inicial depois da perda de continuidade não compensa e desanima....

bom, depois dessa leitura, minha consciencia alivia um pouco, afinal uma vez ou outra poder comer aquela tentação né....................... afinal, somos humanas e não dá pra passar o resto da vida se privando de coisas gostosas affffff maria ahahahahaah mas chega de auto-indulgência e mão na masssaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
sacode a poeira e dá a volta por cima!!!!!!!!!!!!!!!!

14 comentários:

  1. Gabi,

    brigadão pela dica do cardápio. Eu confesso que quando fiz R.A. antes, "depois que emagreci" caprichava no Whey e mantinha a malhação. Dessa vez eu ainda não estou tomando, pois tenho medo (tenho uma facilidade enorme de ganhar massa!) de não conseguir queimar minhas gordurinhas e ficar ganhando massa e não ver os resultados que procuro. Vai entender!
    Olha sobre esse post, realmente nosso corpo precisa de um "descanso", comer algo diferente vez em quando não vai fazer mal não, faz sim se for com frequencia e é como o Dr. Paulo falou " a pessoa acaba perdendo massa e sobrandoa gordura".
    Mas vamo recarregar mesmo essa energia prá seguir em frente, né?

    Xero

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  2. Olá! Eta nóis! Festinha de São Come e Damião é tudo de bom...hehehe! Mas é verdade quem nunca se perdeu em frente a uma festinha que atire o primeiro brigadeiro...hehehe! Somos humanas e em certos momentos iremos mesmo enfiar o pé na jaca! Mas o segredo é retornar logo a linha, assim não corremos o risco de engordar horrores novamente né?

    Além do mais o que engorda é a regra e não a exceção!

    Amiga tem selinhos pra ti no blog, espero que goste tá?

    Um otimo dia pra ti, bjos mil!

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  3. oieee. vim retribuir a visitinha! tb irei te seguir! beijosssssssssss

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  4. Gabi...segunda tb fico morrendod e preguiçla aff...
    to tentando..animar pra terça nao derrapar...
    nao te respondi..sobre meu casamento..ne
    entao meu casamento minha mae fez uma cerimonia...hindu...foi muito lindo..tive direito ate akele...colcar de flores q eu acho um charme...muito incensos...muitos mantras..adorei q energia...so falta as energias me trazer meu filho...pq ate hoje nao consegui ser mae...e é meu sonho...
    masssss
    fazer oq ne...tudo acontece qnd tem q acontecer
    bjaooooo
    força sempreeee

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  5. Nossa amiga olhei a foto de quando vc tava gordinha e de agora meeeeeeeee q diferença vc ta linda. Parabéns mesmo vc é uma inspiração!
    Bjo grande amiga e tenha uma linda semana!

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  6. Oi amada.. muito bom o que vc postou... Realmente, meu médico tb disse que a cada 15 dias, 01 dia pode extrapolar um pouco, mas a cada 15 dias, senão semanalmente o ritmo para o treino é prejudicado e a RA sente os efeitos nos próximos dias...
    Uma ótima terça pra vc... Bjos

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  7. Oieee, é isso ai amiga... não podemos passar vontade, temos que comer um pouco mais em algum dia, não adianta ficar só se privando se não mais tarde é pior, ficamos com vontade e começamos a comer tudo que vemos na frente...
    Otimo dia
    bjo0o

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  8. REALMENTE.....NAO DA PARA FICARS EM COMER NADICA DE BOM NÉ? MAS ACHEI BEM INTERESSANTE TUDO O QUE ESCREVEU! ADOREI!

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  9. Oi Gabi!!!
    Te encontrei no blog da Menina do Rio e vi que vc tb gosta de esportes!!! Eu faço natação e quero começar a fazer musculação de novo, pq me dá uma super força pra nadar, e assim perder mais peso, além de ir definindo o corpo!!! Por enquanto ainda não tá nada definido, rsrs, to bem gordinha ainda, mas é bom já começar....
    Gostei muito das suas dicas e vou te seguir!!! Se der passa no meu blog uma hora dessas, é http://cerejinhalight.blogspot.com
    Bjussss

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  10. Gabi, acho que ainda não posso me permitir ter uma dia do lixo não, se não me perco na lata e rolo ladeira abaixo com tudo! ha ha ha Você pode, está com o pé na linha de chegada. Eu não posso, estou tirando o pé da linha de largada, entende?

    mas é bom saber isso, pois de algum modo me consolou bastante. Já que ainda não cheguei, mas vou chegar no momento de ter mei dia do lixo.

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  11. olá, passa no blog, pegar um selinho pra vc... alias pode pegar todos ... rsrsr, boa tarde...

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  12. Oiiiiiiiiiii lindaaaa.....Flor muito obrigada pelo apoio.... Ontem me falaram isso....q o q eu engordei grande parte foi em glicogenio...:S....
    Acontece né?...estou bem melhor....
    Beijos

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  13. Oi flor vi seu blog lá no blog da Lu e vim visitar!

    Bom feriado

    bjks

    Pri em Forma
    http://priemforma.com
    http://twitter.com/priemforma

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obrigada pela visita,deixe seu comentário!bjins