Segundo Paulo Muzzi

Atenção você que está fazendo exercício aeróbio para emagrecer: cuidado! voce pode estar engordando...

Primeiro, engordar é ganhar gordura e balanças não estimam a gordura, estimam a nossa massa. ganhar massa pode ser ganhar músculos, não se esqueça disso... saia da nóia dos escravos da balança... gordura se ganha em semanas, e não em dias: ganhos agudos de peso se referem mais à saturação de glicogênio, sal, retenção hídrica e hidratação. ninguem coloca 1kg de gordura debaixo da pele em 24 horas...

Segundo, emagrecer é muito diferente de perder peso. Emagrecer é perder gordura, perder peso é perder gordura, musculo e água. entao cuidado com as dietas loucas de arrancar peso: voce pode estar cultivando aqueles braços moles de dar tchau balançando...

Depois destes esclarecimentos eu vou falar para vocês porque exercício aeróbio pode fazer voce engordar...

Seguinte: a atividade aeróbia estimula a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I. O que o treinamento aeróbio incompleto acaba causando? uma economia de energia geral, o que é ruim porque energia poupada torna-se energia reservada: gordura!

O que esperar do execício aeróbio eventual sem uma dieta própria e uma metodologia e objetivo de treinamento? Tornar-se um gordinho treinado para maratona... se é o que você quer, siga em frente...

Minha opinião é baseada no que trabalhamos no nosso serviço, adequamos o resultado desejado com a estratégia fisiológica necessária para atingir este resultado: a adequação baseia-se na necessidade de gasto energético do tipo de substrato desejado com o tipo de alimentação necessária para fornecer condições necessárias para que o treino tenha intensidade para poder dar vazão a necessidade de gasto calórico programado. Esqueça os paradigmas atuais: quer emagrecer - faça aeróbio; musculação engorda; engordei porque devo estar com um problema de tireóide, emagreci 7kg de gordura em uma semana... e por aí vamos, nos pegando em dogmas confortáveis, um a um, para esconder nossos próprios erros de uma forma confortável e mais importante: aceita socialmente - até porque a indulgência alheia é um incentivo à nossa auto-comiseração.

Assuma que nao sabe terinar nem comer e leia o que se segue:

Tem um monte de gente fazendo aeróbio, perdendo peso feliz da vida e cultivando um gordinho dentro de si... Tipicamente é aquele tipo que se orgulha do que é capaz de realizar nos finais de semana (afinal ele só corre de sábado e domingo, isso quando está sol), come de qualquer jeito, geralmente sem fazer nenhum tipo de adequação, enche a cara de açucar de frutas e leite e corta carnes achando que está fazendo o maior negócio do mundo e ainda quer que as outras pessoas façam igual a ele.

Sim é uma crítica.

Sabe de exercício quem trabalha com isso. quer comer bem? aprenda: tenha um nutricionista competente e valorize o trabalho dele. Acha que treina certo? Contrate um professor para fazer uma avaliação, só nessa atitude você vai aprender muito - é a função dele: ensinar você a treinar!

Um dia falamos sobre perda de gordura, treino adequado e dieta afinada, mas por enquanto, fiquem curiosos pensando como aeróbios podem - e vão engordar você - se você não souber exatamente o que está fazendo...

Páscoa

Jacada de feriado de Páscoa uiuiuiui, estou comendo muito, tentando nao encanar muito com isso, afinal nao e rotina, mas estou bolada........amanheci comendo o ovo de Páscoa do meu filho ;-)
Feliz Páscoa a todos!

Jacada de sábado rs

To super arrependida, q droga, jaquei feio hoje, consciençia pesadíssima, por isso nao consigo chegar no objetivo final, me saboto legal, sexta a noite TB sai da RA, droga, droga, droga
E o pior de tudo e q amanha vou numa festinha de criança!
Segunda vou fechar a boca radicalmente......

boa noiteee!!!! sexta feira, que felicidade!!!!!
Ontem fui no dr Roberto e estou muito feliz com o resultado, apesar de não ter alterado o meu peso, meu percentual de gordura foi pra 16%, psicologicamente não gostei do peso, mas fazer o q né kkkkk
Em dezembro quando eu cheguei lá toda cabisbaixa, estava com 27,6%de gordura, hoje, 3 meses depois e umas férias de 15 dias no meio do caminho, estou com 16,3%, me sentindo ótima, forte, bem disposta, as roupas caem bem melhor, mas o peso nada de baixar, esse fato me deixa um pouco tensa, questiono se realmente emagreci rs, aí me pergunto se estou com distorção da minha imagem igual foi comentado no fantástico kkkk,  mas a avaliação física revelou que troquei 8 kls de gordura por músculo, as medidas diminuiram, mas ainda tenho muito trabalho pela frente pra alcançar meu objetivo......
Quinta que vem ele enviará uma nova série, que será a terceira, amo a série que ele passa, vivo doída kkk, comentei com ele que tomava um dorflex junto com minhas vitaminas pela manhã e ele mandou não tomar, que pra ganhar massa o corpo tem que sentir dor, o famoso no pain no gain !!!!!!!!!!!!!!
A real é que estou MEGA motivada, malhando 4 x por semana que traduz 6 horas de musculação por semana, me sentindo forte e saudável, o resto é detalhe!
Agora meu objetivo é secar e definir, mas como não abro mão da minha cervejinha do findi, sem pressa ;-)

Oi meninas ! Hoje acordei na disposição, cheia de tarefas, chegando o dia do nosso embarque pra Bahia, ai de tarde me deu uma crise de compulsão alimentar :-(
O pior e q identifiquei a crise mas nao lutei, comi mesmo, ai tomei um orlistat e fui malhar, fazer o q né ! Fazia tempo da minha ultima compulsão alimentar, muito tempo mesmo, mas tenho certeza q foi ansiedade da proximidade da viagem.
O nutricionista me liberou do programa nessa viagem, mas qdo eu voltar forca total!
To adorando o resultado da serie dele de musculação, se em 47 dias fiquei assim, imagina com 6 meses, vou fotografar com certeza!
Bjs para todas

Alcancei 19% de gordura corporal

Hoje fiquei muito feliz, voltei no Dr Roberto depois de passados 40 dias de programa físico, e o resultado foi surpreendente !!!!!!
Estava desanimada por causa da balança, o peso não baixou de jeito nenhum, embora meu corpo tenha mudado bastante pra melhor a olhos vistos, mas estava "cabrera" porque eu saí da dieta pelo menos 50% desses dias, achei muito difícil a dieta, mas o treino foi cumprido integralmente todas as semanas, 3 a 4 dias por semana e tomei todos os suplementos recomendados.
Resultado, eliminei 6 kls de gordura, ganhei esses mesmos 6 kls em músculo e passei de 26 % de IMC para 19%, maravilhoso o resultado!!!!!!
Pedi pra ele me aliviar nos fins de semana pq eu simplesmente não consigo seguir o programa se eu não tiver opções, então ele vai liberar carboidratos pros findi  ;-)
E agora dia 2 vou pra Bahia e ficarei 2 semanas lá, então avisei que não poderei seguir o programa nesses dias, sem problemas disse ele, ehhhhhh ;-)
Mas fiquei muito animada com o resultado, semana que vem buscarei o novo programa e dia 21 de março voltarei pra nova avaliação, registrarei aqui com certeza!!!!!!!!!!!!!!!

Vamos q vamos! consegui mais uma vez me recuperar a tempo pro verão ahahahaha

28 dias de programa

Hoje fazem 28 dias do meu programa de treinamento físico, meu corpo mudou bastante, não estou me pesando pra não ficar ansiosa, não estou conseguindo seguir o programa alimentar 100%, difícil seguir todo dia, só acho fácil durante a semana porque estou trabalhando, paciência né rs

Mas o saldo final é bem positivo, o treinamento está firme, minhas medidas se reduziram, minhas roupas estão caindo melhor, minha disposição melhorou, dia 24 vou no dr Roberto novamente aí eu posto aqui o resultado ;-)