fome noturna

oi meninas,
dia chuvoso aqui no Rio, uma preguicinha...... segui direitinho a minha RA, visitei todas vcs, dormi bastante e daqui a pouco vou malhar, hoje fiquei refletindo, meu problema são as refeições noturnas, chega a noite me dá vontade de comer algo salgado, quente e consistente hihihi, salada é frio e dá preguiça, o "bão mesmo" é um pão com manteiga, com queijo......sempre me permito comer um pouquinho mais e isso resulta em um atraso da eliminação do meu peso rsrsrsrsrs. O q vcs fazem pra seguir a RA à noite? eu fico admirada com muitas de vcs, parabéns!
Estou há 3 dias sem malhar, precisei descansar o corpo e embalar minha preguiça ahahaha, tenho certeza que o excesso de açucar do fim de semana fez cair o nível da minha serotonina!!!! oh amiga(serotonina) volta aeh!!!!!!!!!!!!! eu preciso de ti ahahahahahah, então minha pesagem dos desafios foram pro espaço, graças à Deus neste findi não tem festa!!!! mas prometo, vou dar uma de João sem braço e faltar em umas festas kkkkk vou arranjar uma gripe, uma crise alérgica kkkkkkkk
Mas tudo bem, sem neura eu chego lá, afinal não adianta ir contra meu metabolismo, eu sou do tipo mais lenta mesmo, do signo de cancer, regida pela lua, fala mansa e gestos calmos.... não sou do tipo elétrica, cheia de energia diaria, tenho picos de energia cíclicos, um período to na animação e outros na preguiça e vontade de ficar na cama o dia inteiro!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vcs são assim tb? vcs me entendem? Karenzita, vc é sempre assim elétrica? meninas me digam, eu sou normallllll? ahahahahah
VCS SÃO MINHA ÂNCORA, VCS CONSEGUIRAM ME LEVANTAR PRA MALHAR HOJE, MUITO OBRIGADA POR EXISTIREM!
Alguém está lendo a série crepúsculo e tá amando? é parecido com Harry Potter? vale a pena comprar?
bjs
segue selinhos q recebi da Mirian, thanks!!!


Regras do selo


Postar 5 características minhas: ansiosa, determinada, estudiosa, devota de Deus e impulsiva.


Postar 5 desejos: viajar pra India, fazer uma festa de casamento,emagrecer até minha meta e ficar definida, servir à Deus


Indicar 8 blogueiras: para todas minhas amigas blogueiras, fiquem a vontade.

Responder as perguntinhas:
Música: Mahamantra
televisão: desenho animado, novelas e filmes
3 países que sonha conhecer: India, Portugal e Indonésia
3 cores favoritas: roxo, azul e vermelho
3 hobbies: cantar o Jappa, surfar, blog.

BOA SEMANA!

Garbage day

oi meninas,
hoje foi "a" segunda feira, fiquei com preguiça o dia inteiro, fiz 22 pontos na RA, não malhei, comprei finalmente um sofá ;-), visitei todas vcs, reconheço q eu recarregei minhas baterias ao final do tour, porque essa semana foi terrível afffffffffff, jaquei 3 dias, fui à 2 festas de criança e no domingo foi dia de cosme e damião, não precisodizer mais nada né!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mas vamos ver o q o Dr Paulo diz sobre isso:

O intervalo compreendido entre o final do ano e o início do ano seguinte é uma época fenomenal para estudarmos o efeito do escape da dieta e da rotina de treinamentos. O cuidado que temos de tomar é em relação as conclusões que tiramos a partir das situações que observamos...
1o. treinamos melhor: sim, de fato - a falta de regra alimentar acaba por nos colocar em dietas com abundancia de calorias e principalmente as custas de carboidratos e gorduras, fazendo com que sobre energia livre. essa energia se reflete em mais disposição e claro, nos dias que conseguirmos realizar algum tipo de treinamento, mais atidão física, mais intensidade, mais aproveitamento... mas nao se iluda! a fuga da dieta é assim apenas no início, pois existem indícios de que, uma dieta mais rica em carboidratos, principalmente carboidratos simples baseados em sacarose, apesar de num primeiro momento sustentar atividades físicas mais intensas, acabam por "bagunçar" a secreção de serotonina e tal condição provocaria duas situações: primeiro, a necessidade de se consumir cada vez mais carboidratos para sustentar a nova forma de secreção de serotonina que se apresenta e em segundo lugar, pela secreção desregrada desse neurotransmissor, uma menor resistência à fadiga e por conseguinte, uma menor sensação de bem estar trans-treino e pós-treino, uma maior percepção de cansaço e assim interrupções de treinamento em fases precoces...Outra coisa complicada é a desregulação de outro sistema: o de absorção, transporte, distribuição e gerenciamento de energia, ou mais precisamente o metabolismo colesterol-triglicérides-glicemia-insulina, e seus reguladores adrenalina-noradrenalina-HGH-glucagon-cortisol. Dietas ricas em carboidrato tendem a ter uma grande liberação de insulina reflexa, o que se traduz em menor disposição para os exercícios (a longo prazo), maior resistencia periférica a insulina (que pode ser etimada pelo cálculo do índice HOMA), menor glicemia de repouso (que é desfavorável para anabolismo muscular), maior circulação de energia livre (e lembre-se: carboidrato é conjugado até ser comprimido em formas de gordura, mas uma vez tranaformado, ele nao retorna a fase inicial de carboidrato - assim, de fato é muito mais fácil ganhar gordura do que perdê-la...).E claro: não se esqueça de que treinamos melhor também porque treinamos mais descansados e mais despreocupados, afinal a rotina de trabalho muda consideravelmente. Leve isso em conta!
2. temos um ganho de massa muscular apesar de fugir da dieta e nao treinarmos de forma regular: de fato, mas esse ganho de massa vem junto com gordura... alem da gordura que ganhamos, que favorece uma homeostase mais fácil de ser atingida devido a presença de grandes quantidades de energia de longa duração, por isso acaba por nos dar um pouquinho de músculos a mais, observamos um aumento da muscularidade. Mas por favor, não se engane! Essa é uma adaptação transitória do organismo à sobra de energia aparente... Nossos músculos em dietas regradas conseguem reter até 15g de glicogenio para cada 100g de músculos. Quando vivemos em restriçao, ou seja, só consumimos os carboidratos que nos são necessários para o treinamento e recuperação, criamos uma situação em que o corpo fica ávido por carboidratos e que quando ele os consome, consegue facilmente subir sua capacidade de reserva para 40g de glicogenio para cada 100g de músculos. Esse fenomeno é conhecido como hipersaturação de carboidratos e é utilizado nos esportes de endurance para os atletas conseguirem sustentar por mais tempo suas exigencias físicas bem como é utilizado no fisiculturismo para se ter um ganho de muscularidade rápido e impressionante - ainda que passageiro (pois nao dura mais do qe 5 dias...) - para aparecerem no campeonato com a sensação de estarem maiores e mais definidos.Assim, esse ganho de massa que voce experimentou e gostou tanto é transitório: logo ele cede e o que sobra é a gordura que voce ganhou no período, que inclusive pode ser medida pelas pregas de pele que amentam mostrando a quantidade de gordura subcutânea.A lição que tiramos disso? Bom, como eu havia falado para vocês no post anterior, podem enfiar o pé na jaca com muito gosto, mas não deixe isso ser prolongado durante todo o período de festas para que as adaptações transitórias positivas não dêem lugar para as alterações crônicas que demoram semanas ou meses para resolvermos e retornarmos ao estado inicial dos nossos projetos.É justamente essa a função dos "dias do lixo" ou no original "garbage day", quando selecionamos um dia aproximadamente a cada 15, quando soltamos a dieta e comemos todos os fast foods e fat foods que temos vontade.Faça das festas os seus "dias do lixo", mas não deixe virar "semanas do lixo" porque o trabalho que se demandará para retornar à condição inicial depois da perda de continuidade não compensa e desanima....

bom, depois dessa leitura, minha consciencia alivia um pouco, afinal uma vez ou outra poder comer aquela tentação né....................... afinal, somos humanas e não dá pra passar o resto da vida se privando de coisas gostosas affffff maria ahahahahaah mas chega de auto-indulgência e mão na masssaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
sacode a poeira e dá a volta por cima!!!!!!!!!!!!!!!!

meu primeiro selinho ;-)

Regras:*Exibir a imagem e publicar as regras.

*Postar o link de quem te indicou. foi a Martinha :http://www.metamorfosedafofinha.blogspot.com/

*Responder se usa produtos Natura e os preferidos:Uso o corretivo e o shampoo Andiroba

*Indicar 10 blogs e avisá-los:

http://meusucessonabalanca.blogspot.com/

http://www.lufrancesa.com/

http://www.vigilantedemimmesma.blogspot.com/

http://www.deobesaasarada.blogspot.com/

http://www.framboesa-com-chocolate.blogspot.com/

http://www.meuemagrecimento.net/

http://www.querepoderconseguir.blogspot.com/

http://www.sempregordinha.blogspot.com/

http://www.dietando.blogspot.com/

http://alinnehoje.blogspot.com/

caraca, isso deu trabalho, se alguém tiver uma maneira bem prática de copiar os endereços me ensina? acho q algumas já devem ter rssrsrrsrs

No Pain No Gain

Esse aí da revista é o Dr Paulo Muzzi, ortopedista e consultor da probiótica e etc

oi flores,

hoje foi mais um dia bom de RA e de musculação, me olhei no espelho e gostei do que eu vi, tá dando certo! Musculação é o bicho mesmo, abaixo segue mais um texto do Dr Paulo Muzzi sobre musculação, muito bom!!!!!!!!

Não deixe. simplesmente não permita que pessoas lhe digam que você é limitado por alguma coisa. Estas mesmas pessoas não te agredirão abertamente, mas tentarão invadir o seu subconciente falando que você é "muito" alguma coisa... Sempre haverá alguém para falar que você é muito branco, muito magro, muito gordo, muito ocupado, muito preguiçoso, muito velho e às vezes vão lhe falar que é muito novo. Vão tentar lhe convencer de que dá muito trabalho, muito tempo, muita disciplina... Muita força, muito peso, muita dieta.... alguns vão tentar te desanimar dizendo que é muito difícil. Outros vão tentar de iludir dizendo que é muito fácil, e outros vão te frustrar dizendo que não é lá muito importante... Vão te dizer que é muito chato você fazer isto de final de semana ou que você é muito fraco por não conseguir acompanhar o pessoal e beber muito e que este negócio de dieta está, há muito tempo, fora de moda... Só existe um muito que você tem de se preocupar: DOR Essa é muito preocupante... Todos falamos da máxima - NO PAIN NO GAIN - mas a maioria de nós não sabe ao certo interpretar o que se sente e isso me levanta a bola para uma coisa fundamental: ter um bom profissional ao lado para lhe ensinar como interpretar o que está sentindo, além de todas as outras funções óbvias que se espera dele... Tive ótimos professores-treinadores, Fernando Marques, Rogerio de Morais, Alexandre Passos, Adriana Lino, Gustavo Pasqualotto e mais recentemente André Benício e claro, Valéria Lima... Todos foram grandes atletas em suas modalidades e me ensinaram principalmente diferenciar dor de FADIGA.
Tal situação é a tão repetida frase do Arnold - NO PAIN NO GAIN... talvez se ele fosse um educador físico a frase fosse diferente: NO FATIGUE NO GAIN... O grande cuidado que temos de ter é com dores de verdade, dores de lesão, portanto fiquem atentos com este esqueminha do que é legal fazer diante dos tipos de dores que se apresentam.... Dor por fadiga mecânica: como reconhecer:inicia-se perto do número máximo de repetições. é do tipo em queimação, e instala-se vagarosamente uma incapacidade de manter o ritmo e amplitude das contrações do grupo muscular selecionado. o que fazer: dê a pausa necessária, se for ela mesmo a dor termina em segundos. Dor por fadiga neurológica: como reconhecer: não é bem uma dor... é algo difícil de descrever. algo como uma dor crescente e difusa que culmina com uma sensação agudo de perda de força durante a fase concêntrica da contraçao muscular. o que fazer: tempo de intervalo adequado, sempre lembrando que nos tipos de treiamento onde este tipo de técnica está indicado, é fundamental termos um professor nos acompanhando, inclusive para nos proteger de lesões. Basta falar que a maioria das distenções graves acontecem durante estes estilos de treinamento, e talve pudessem ser evitadas se o esportista estivesse acompanhado de um profissional competente. Dor muscular tardia: como reconhecer:geralmente começa a se apresentar 24h depois do treinamento e tem seu pico de intensidade ao redor das 48h pós-treinamento. o que fazer: atividades aeróbias leves, alongamentos leves a moderados, treinamento de outros grupos musculares, inclusive leve aquecimento do segmento doloroso. o uso de antinflamatórios e relaxantes musculares é controverso, visto que, em casos leves, estas medicacoes tendem a atrasar o processo de regeneracao e diminuem a resposta ao treinamento. Sujeita-se a medicacao desta situaçao de forma particular, caso a caso. Dores musculares agudas: como reconhecer: dor aguda, durante a atividade física com subsequente perda parcial da função da musculatura trabalhada quando tratar-se de uma distensão. dependendo da gravidade da lesão pode-se observar a formação de equimoses e hematomas na região dolorosa, com posterior migração destes sinais para regiões mais distais (ou mais baixas) conforme passam os dias. o que fazer: procure seu ortopedista para ele avaliar o grau e extensao da lesao para lhe orientar o que fazer: É necessario afastamento da atividade física, analgésicos, fisioterapia precoce e em certos casos para certas musculaturas, podem ser indicadas cirurgias corretivas. Normalmente, nestes casos, como boa parte é causada por encurtamentos prévios, um bom fisioterapeuta é necessário em ordem de resolver o disturbio biomecanico e recolocar o paciente na sala de pesos, de preferencia com o educador físico que continuará o processo de retreinamento. Dores tendíneas: como reconhecer: dores nos tendões ou em pontos ósseos que coincidem com a inserção dos ligamentos ou as origens musculares. normalmente melhoram com repouso, antiinflamatórios e aplicacao de gelo local. a manipulacao aguda piora o quadro instantaneamente após o término do processo, mas durante a manipulação há alivio dos sintomas álgicos. o que fazer: procurar o ortopedista em ordem de identificar o tipo e a extensao do comprometimento. o tratamento vai de medidas fisioterápicas, medicacão e afastamento do movimento comprometido por 10 dias até afastamento de todas atividades físicas por 3 a 6 semanas. Dores articulares: como reconhecer: dores nas articulações, normalmente pós-treinamento, não tem pontos gatilhos e podem acontecer no repouso e piorarem durante os exercícios, algumas vezes incapacitando a realização dos mesmos. o que fazer: rever a técnica de treinamento com seu treinador é imporante em ordem de parar o fator promotor e oferecer condicoes de regeneraçao à articulacao lesada. Medicacao é estudada caso a caso mas é iportante lembrar que não é indicado ir ao repouso diretamente. Atividade física de baixa intensidade/carga é, na maioria das vezes, benéfico e representa um importante fator de alívio. Dores torácicas: como reconhecer: dor em aperto, de início subito na regiao esternal, com irradiaçao para ombro esquerdo e/ou mandíbula devem ser reconhecidos prontamente acompanhado ou não de vómitos, sudorese fria e palidez . Note frequencia cardiaca aumentada em alguns casos, pulsos periféricos finos e ingurgitamento das jugulares o que fazer: chamar ajuda no momento onde estes primeiros sintomas são sentidos em ordem de se tomarem medidas emergenciais. Até que se prove o contrário (sindrome de conversão, ataque de pânico, pneumotorax expontaneo, etc..), é uma emergencia cardiovascular, portanto toda atenção é pouca.

minha recuperação da jacada!

boa noite!!!!!!!!!!!!! hoje acordei e me foquei na recuperação da jacada de ontem, não tomei café da manhã(estava com energia extra), almocei normalmente, fui no supermercado, me abasteci de legumes, verduras, frutas, activia light e pão integral light, cheguei em casa coloquei minha secretária pra fazer um sopão(um panelão enorme pra colocar em potinhos e congelar) de: batata baroa, inhame, chuchu, abobora, tomate, repolho, beringela, abobrinha, beterraba, aipo, aí ela bateu tudo e colocou brócolis(refogado), agrião, sasinha e coentro picadinhos na sopa para ter o q mastigar, ficou divina!!!!!!!!!!!!!!! aí ela deixou alface americana, agrião, uva sem caroço e maça lavados na geladeira e refogou mai chuchu, abobora e brócolis pra almoçar amanhã e sexta!!!! ah! e pedi pra ela fazer um chá verde com canela e gengibre (1 leiteira cheia)
Depois fui malhar, fiz 1 hora e musculação + 12 mins de aquecimento prévio = 4 pontos
aí tomei na volta um activia com whey protein, granola, germen de trigo, linhaça, fibra de maracujá + BCAA(aminoácido), dei banho no filhote, fiz massagem nos cabelos e vim postar aqui!
De noite tomei um sopão com linhaça e germen de trigo!!!!!!!!!!
até agora somei 15 pontos e vou tentar parar neles, assim eu compenso um pouco de ontem!!!!
Assumo q eu gosto de comer mesmo, acho q a única maneira de eu não comer em festa de criança é não ir kkkkkkkk, porque eu gostcho de salgadinhos kkkkkkkk acreditem, fui de estomago forrado na festa ontem, mas isso não me impediu em cair em tentação, mas tudo bem, posso até demorar pra atingir meus objetivos, mas eu com certeza chego lá! afinal, a vida tem q ser vivida e saboreada né ;-)
valeeeeuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!

SOCORROOOOO!

genteeeee, jaquei feio hoje, tive festinha de criança tem noção???????????? acabei de chegar, comi um monte de salgadinho de queijo, acho q uns 8 , 2 minicrepes, 2 casadinhos, 2 pés de moleque, 1 paçoca affffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff quantos pontos serão? 30? vou ter q ficar nos 20 pontos sem escorregar nos outros dias e malhar todos os dias pesado, agora detalhe, tenho mais 2 festas essa semana, uma de criança e outra na casa da tia Ana (sabe como é festa na casa de tia, cheia de salgadinhos, sobremesas gostosas, uma tentação) , genteeeee, me ajudem, vcs tem dicas pra se segurar nesses dias?????????? to preocupeida ahhahahahaha, na última vez que tive festas quase a semana inteira eu acabei engordando 700 grs................
bom, muita calma nessa hora, e se eu ficar 18 pontos ao invés de 20 seráq adianta???? se bem q eu sinto fome, nem sei se conseguiria, aiai,
boa noite, vou dormir agora!!!!

saldo da semana

bom dia!!!!!!!!!!!!!!!!
saldo da semana= 6 dias malhados no total de 31 pontos, usei 42 pontos flex ( além das jacadas de fim de semana, como disse antes, está muito difícil fazer 20 pontos diários pois eu tenho umas "despesas" extras ;-) com whey protein q são 3 pontos por dia, azeite e linhaça 2 pontos por dia, granola e aveia 1 ponto ao dia, totalizando 6 pontos, aí sobram 14 pontos pra comida afff, e malhando e trabalhando(sou dentista) fico com fomeeee
mas no saldo semanal consegui emagrecer 1 kilo, dia 15/o9 estava com 66,300 e hoje me pesei e estou com 65,300 uhuhuhhhhu, nem acreditei, subi 2 x na balança pra ver se ela tinha se enganado!!!!!!!!! dei umas jacadas esse final de semana, comi bolo de laranja da minha sogra ontem à noite e tomei um pouco de vinho tanto sábado como no domingo(apesar da minha religião me proibir, affff), mas no geral essa semana impulsionada pela energia das minhas amigas blogueiras, eu me empenhei na malhação e mesmo jacando foram jacadas saudáveis ;-), então o resultado finalmente apareceu! acho q meu metabolismo está mais acelerado, porque descontando os 42 pontos extras dos 31 pontos de malhação ainda são 11 pontos extras iupiii!
fiquei muito feliz, vou me empenhar pra conseguir atingir minha meta no desafio da Lu francesa e me empenhar mais ainda pro desafio do verão 2010, é um sonho que vou tentar concretizar, chegar com 60 kilos em dezembro, quem sabe né! Karenzita vambooora uhuuu, to contigo e não abro!!!!! valeu a força de todas as minhas novas e preciosas amigas blogueiras, eu estava meio xoxa na RA esse mês devido a demora pelos resultados,mas vcs estão me impulsionando, muuuuito bom! valeeeeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuuuu!

meu querido diário

ontem qdo acordei e me pesei tive uma decepção, tava com 67 kls, aí coloquei o tico e teco pra funcionar e falei, calma Gabi, vc tá inchada, lembra q o seu chico vem te visitar dentro de algumas horas???????????? incrível né,nem o anel entrou, aí durante o dia tomei bastante mate (li que além de diurético emagrece) e não coloquei sal na salada, de noite malhei e pela primeira vez fiz musculação corretamente, felizmente fuçando revistas e internet descobri que temos que executar as repetições com o peso que faça atingir a fadiga muscular e o descanso entre as séries é só de 20 segs(isso meu personal viaweb me disse,mas não tinha explicado), e além disso não se deve fazer aeróbico no dia da musculaçaõ, senão ao invés de consumir gordura consumimos musculos!
resultado, hoje acordei com a bunda dolorida (ameeei!), pesando 66,2 kls e segui outra dica do meu personal, fazer 12 mins de transport em jejum, só de leve, dizem que esse ato promove queima de gordura, será??????????? não sei, mas racionalizar a malhação está trazendo mais resultados agora do que antigamente, eu até não to reduzindo tanto na balança, mas o corpo está mudando progressivamente.
O dr Muzzy fala que não existem pílulas mágicas e nem dietas mirabolantes, o resultado é diretamente proporcional ao esforço que a pessoa faz, ninguém consegue um corpo bonito sem fazer esforço.
Eu tenho consciência que se eu estou demorando à emagrecer é porque tem semanas que fico com preguiça de malhar e não sigo a programação à risca, na maior parte dos dias eu não consigo fazer 20pontos, volta e meia dou uma escorregada nos 21 ou 22 pontos e final de semana quase sempre perco as contas em um dos dias, no sábado ou no domingo. Por isso é importante anotarmos, para termos consciência e se esquecermos é só dar uma olhada na agenda!
Mas esse desafio tá me empolgando à alcançar mais resultados, e dia 15 de novembro tb irei fazer um relatório dos meus progressos pro meu personal, quero fazer progresso na musculaçaõ, com mais músculos vou poder comer um pouco mais ehehe, to esperando alcançar um progresso melhor pra mudar a foto, é isso, rumo ao verão 2010 uhuhuhuhu, vai ser meu primeiro verão magra em 5 anosuhuhuhuhh
bjs

Qualidade no treinamento

Outra dica do Dr Paulo Muzzy para melhorarmos nossa performance na musculação, dica valiosa, se eu soubesse disso antes...................................

A coisa mais difícil do mundo é admitir a própria ignorância, e quando falamos em fazer exercícios, todos sem exceção acham que sabem o que estão fazendo e ficam anos e anos pondo a culpa em nao ter tempo, em nao ter suplementos no volume adequado, em nao ter uma boa sala de pesos, começam a querer apelar para esteróides e hormonio do crescimento como se um ml de óleo ou de uma proteína diluída fosse fazer o mesmo efeito que anos de um bom treino com uma metodologia precisa e adequada. Hoje vamos falar de qualidade do treinamento e este post é em homenagem aos meus amigos Professores, com P maiúsculo porque foram meus professores, e que me ensinaram e continuam me ensinando o que significa treinamento físico: Rogério de Moraes e Fernado Marques. Amigos, este é para voces:Músculo nao sabe contar...Como o Fernado diria, músculo não sabe contar. O que o professor espera ao lhe dar uma planilha é que ela seja suficiente para lhe causar fadiga - falencia total - da musculatura que está sendo trabalhada, pois é essa fadiga que é o estímulo primordial para que o músculo de desenvolva. Se não há fadiga, não há motivo pela qual o músculo tenha que se adaptar, porque a priori, apesar de exercitado, o fato de não levá-lo ao limite faz com que o organismo não sofra o mesmo "dano" metabólico e estrutural que o obrigue a se remodelar de forma a sofrer menos interferencia na sessão seguinte de treinamento. O músculo cresce e fica mais forte devido à capacidade do organismo de "perceber" que foi levado até a fadiga completa, mensagem que é interpretada da seguinte forma: vou me modificar para que possa suportar este nível de fadiga e ainda deixar um potencial de reserva - assim como todas as outras funções do corpo... todo o organismo tem uma capacidade funcional de reserva: o coração aumenta a frequencia cardíaca quando solicitado porque precisa bombear mais sangue, os rins aumentam o ritmo de filtração glomerular quando necessário porque sua função é filtração, o tubo gastrointestinal aumenta ou diminui o peristaltismo... o músculo aumenta em volume e melhora sua maquinaria neurológica e contrátil ficando mais forte e mais resistente - porque a função do músculo é contrair! A diferença é que tudo o que falamos antes nós não controlamos e o músculo sim: o músculo depende do nosso comando voluntário para poder atingir sua capacidade funcional de reserva e dessa forma depende de nossa vontade para ser estimulado da forma ideal, portanto, desenvolveremos se essa for a nossa vontade... (não é a toa que Arnold Schwarzennegger foi estudar o poder da mente sobre o corpo aos 15 anos de idade, quando decidiu virar campeão...)Vai neguinho...Imagina só um cabra com cara de raper americano e tamanho de um godzila japonês te mandando fazer mais uma repetição... pois é, eu fazia, porque afinal de contas, manda quem pode e obedece quem tem juízo, não é mesmo? E assim o Rogério começou a me mostrar ainda no meio de 1999 como é que se fazia para ganhar força: esgotando a capacidade de determinado grupo muscular e essa foi uma época fundamental para meu aprendizado: aprendi a fazer arranque, elevação terra, agachamento... aprendi que não existe abdomen bonito se não treinamos membros inferiores, entre milhares de coisas que o Rogerião pacientemente foi me ensinando. E olha que nessa época eu já treinava há 6 anos... ainda ssim, como havia coisas a serem aprendidas... E o próprio Arnold já dizia, e já que falamos dele no paragrafo anterior, falemos nele novamente: "quando sinto o músculo queimar, é hora de fazer mais duas repetições." e nisso o meu professor Rogério sempre me educou: a chegar ao limite, sempre com essa frase carinhosa: vai neguinho, vai neguinho! hehe... tempo bom...A mente pára antes...Uma vez devidamente apresentado e vendo meus esforços diante da minha rotina absurdamente caótica, o professor Fernando Marques, meu colega de trabalho nas palestras Brasil afora, hoje meu amigo Fe com muito orgulho, resolveu me orientar para o fisiculturismo devido a minha inclinação, evidente pela minha força de vontade... E sabe o que mais, ele mais uma vez falou a coisa certa na hora certa: A mente pára antes Paulinho... parece coisa de mestre Jedi, ou de Lord Sith, mas no final é... eu estava fazendo um bíceps rosca 21 e iria parar na sétima repetição, quando ele me mandou essa frase, e num segundo depois eu estava pensando tudo isso que lhes escrevi no parágrafo de introdução... resultado: terminei as 21 repetições e sentei para escrever este artigo, (com o bíceps duro e inchado, claro...), porque de fato, diferente de todos os outros sistemas do organismo, o sistema músculo-esquelético não dispoe de um drive que o leve até seu limite, depende da nossa ordem para fazê-lo...Agora reflitam:pensem nos treinamentos que estão fazendo. pensem se tem atingido o máximo que são capazes de fazer... se treinam sozinhos, muito provavemente não, porque é algo dificílimo de se atingir, sozinho então... pelamordedeus... pensem se voces tem chegado à academia e de fato treinado, ou se simplesmente tem cumprido uma planilha e pensem ainda se tem realmente usado os aparelhos ou se tem simplesmente os ocupado... existe uma diferença nítida entre quem usa o aparelho e quem só ocupa o aparelho... pensem bem quem são voces...E eu termino ponderando...Sem estes conceitos, provavelmente eu nunca teria chance de conquistar aquilo que eu determinei que irei conquistar e eu nunca os teria adquirido se não fossem estes professores em especial, que são ainda meus professores, mentores e amigos. Se vale o conselho para voces, aliás, é por isso que voces leem este blog, tenham sempre um bom professor. É este bom professor que vai lhe garantir a possibilidade de buscar alguma coisa. se voce vai conquistar ou não depende de muitos fatores para discutirmos aqui, mas a possibilidade de voce buscar depende deste profissional em especial, que vai lhe educar de fato, na ciencia da atividade física de forma a voce saber que o tempo que voce está investindo no seu projeto está sendo util e nao está sendo desperdiçado.
Saúde, sucesso e vitória! (com muita performance com muita saúde!)Muzy

meninas olha a bomba, aeróbicos engorda !!!!!!!!!!!!!!!

postado pelo Dr Paulo Muzzi(ortopedista e bodybuilder) no dia 6 de Fevereiro de 2009

Aeróbio engorda....
Atenção você que está fazendo exercício aeróbio para emagrecer: cuidado! voce pode estar engordando...Primeiro, engordar é ganhar gordura e balanças não estimam a gordura, estimam a nossa massa. ganhar massa pode ser ganhar músculos, não se esqueça disso... saia da nóia dos escravos da balança... gordura se ganha em semanas, e não em dias: ganhos agudos de peso se referem mais à saturação de glicogênio, sal, retenção hídrica e hidratação. ninguem coloca 1kg de gordura debaixo da pele em 24 horas...Segundo, emagrecer é muito diferente de perder peso. Emagrecer é perder gordura, perder peso é perder gordura, musculo e água. entao cuidado com as dietas loucas de arrancar peso: voce pode estar cultivando aqueles braços moles de dar tchau balançando...Depois destes esclarecimentos eu vou falar para vocês porque exercício aeróbio pode fazer voce engordar...Seguinte: a atividade aeróbia estimula a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I. O que o treinamento aeróbio incompleto acaba causando? uma economia de energia geral, o que é ruim porque energia poupada torna-se energia reservada: gordura!O que esperar do execício aeróbio eventual sem uma dieta própria e uma metodologia e objetivo de treinamento? Tornar-se um gordinho treinado para maratona... se é o que você quer, siga em frente...Minha opinião é baseada no que trabalhamos no nosso serviço, adequamos o resultado desejado com a estratégia fisiológica necessária para atingir este resultado: a adequação baseia-se na necessidade de gasto energético do tipo de substrato desejado com o tipo de alimentação necessária para fornecer condições necessárias para que o treino tenha intensidade para poder dar vazão a necessidade de gasto calórico programado. Esqueça os paradigmas atuais: quer emagrecer - faça aeróbio; musculação engorda; engordei porque devo estar com um problema de tireóide, emagreci 7kg de gordura em uma semana... e por aí vamos, nos pegando em dogmas confortáveis, um a um, para esconder nossos próprios erros de uma forma confortável e mais importante: aceita socialmente - até porque a indulgência alheia é um incentivo à nossa auto-comiseração.Assuma que nao sabe terinar nem comer e leia o que se segue:Tem um monte de gente fazendo aeróbio, perdendo peso feliz da vida e cultivando um gordinho dentro de si... Tipicamente é aquele tipo que se orgulha do que é capaz de realizar nos finais de semana (afinal ele só corre de sábado e domingo, isso quando está sol), come de qualquer jeito, geralmente sem fazer nenhum tipo de adequação, enche a cara de açucar de frutas e leite e corta carnes achando que está fazendo o maior negócio do mundo e ainda quer que as outras pessoas façam igual a ele.Sim é uma crítica.Sabe de exercício quem trabalha com isso. quer comer bem? aprenda: tenha um nutricionista competente e valorize o trabalho dele. Acha que treina certo? Contrate um professor para fazer uma avaliação, só nessa atitude você vai aprender muito - é a função dele: ensinar você a treinar!Um dia falamos sobre perda de gordura, treino adequado e dieta afinada, mas por enquanto, fiquem curiosos pensando como aeróbios podem - e vão engordar você - se você não souber exatamente o que está fazendo...abraço forte!e muita saúde (sempre com muita performance, claro...)e cuidado que aeróbio engorda....
galera, esse cara entende tudo de musculação e performance, ele publica matérias na revista JMF, pode levar fé! to chocaaaaaaaaaaaaaaaada

meu querido diário

essa semana foi melhor que a passada, apesar de ter só feito 15 pontos em exercícios, só saí dos 20 pontos em 2 dias e não extrapolei muito os pontos flex, então creio que a pontuação dos meus exercícios vão cobrir esses deslizes e vou conseguir dar uma emagrecinha ;-) finalmente! acho tão difícil emagrecer, é tão lento! então pra mim o lance é relaxar e seguir fazendo meus 20 pontos por dia e meu programa físico da melhor forma que eu conseguir, sem ansiedade e comemorando todos os progressos, porque se não for assim ferrou, no passado eu acabava ficando na sanfona por causa dessa demora. Tenho muito à agradecer às reuniões do vigilantes do peso, à minha orientadora Suely que é uma prova viva que é possível emagrecer,é só querer e seguir uma reeducação alimentar, sem sofrer de fome, reaprender!!!!!!!!!!!!!!! porque as vezes eu fico meio insegura e fico achando que não dá pra emagrecer sem passar fome, admiro algumas blogueiras que conseguem tão bons resultados em tão pouco tempo, isso é que é força de vontade!!!!!!!!!!!!! mas meu perfil psicológico não consegue ser assim tão disciplinada ;-), eu to sempre escorregando, me permitindo comer uns pontinhos a mais, final de semana é um terror, pra mim é impossível passar o final de semana inteiro sem comer um pouco a mais........... quem sabe o desafio e a proximidade do verão me animem mais à me conter.............. porque eu até hoje não tive um argumento forte o suficiente para me privar de uma pizza ou de uma massa ou de um pão francês com manteiga, estes alimentos eu só consumo aos finais de semana, aprendi com uma amiga magrinha que durante a semana temos que nos proibir de comer besteira, seguir na disciplina mesmo, mas porque não é saudável e temos que nutrir nosso corpo só com alimentos funcionais, e final de semana podemos sair do cardápio rígido mas sem extrapolar a pontuação! bom, isso é o que eu consigo fazer e o modo que pretendo me comportar pro resto da vida porque eu sei que tem gente tão disciplinada que não faz pipi fora do penico uma hora sequer! Essas pessoas conseguem excelentes resultados, fácil de identificar na praia ou nas revistas, é até uma modalidade esportiva, o bodybuilding, os atletas dessa modalidade são exemplo de determinação, disciplina, saúde e força de vontade!bato palmas pra eles!
então é isso, hoje me peguei perguntando mentalmente se precisava comer mais uma xícara de macarrão, gostei da dica da amiga blogueira! resisti até ao chocolate! parabens pra mim, aeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!
bjins

meu querido diário

to adorando essa história de blog!!!!!!!!!!!!!! quantas pessoas maneiras eu tive oportunidade de conhecer! pessoas de carne e osso, focadas na reeducação alimentar e companheiras nas horas de carência emocional, somos todos solitários nesse mundo e a vida nos faz nos preservarmos mais das pessoas. Infelizmente a lente dos olhos de muita gente é turvada pela desconfiança, pela maldade e pelo desamor, nesse mundo da internet podemos filtrar essas pessoas, e deixamos entrar só as q nos fazem bem, as q nos trazem alegria.
Incrível como faz bem participar dessa festa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Obrigada gente!!!!!!!!!!!! Adoro todas vcs!!!!!!!!!!!!hoje e ontem me aborreci, mas ao invés de comer pra afogar as mágoas eu vou passear nas minhas listas de leituras de blog e fico muito feliz de rir com alguma de vcs, de ler palavras de incentivo, de ler os informativos e tb as outras conversas em geral!
bjussssss

revista JMF

achei essa revista muito interessante, jornal de musculação e fitness, achei maneira porque dá explicações técnicas sobre body building, racionalizar a construção corporal é muito útil para quem quer ter bons resultados.
semana passada tive sinusite e não tive condições de cumprir os 28 pontos de malhação, fiz só 18 pontos, e tb não consegui fazer os 20 pontos da alimentação, nenhum dia. Fazer o q né! fiquei com os cabelinhos da cabeça todos arrepiados por causa do resfriado, como se o vírus quisesse me dominar, lutei bravamente contra eles, tomei muitas vitaminas e dormi o máximo q pude. horrível esse sentimento de impotência, fraqueza, tonturas, credo!!!!!!!!!!!!!!!!!
nesses momentos damos valor à nossa saúde, mas uma razão para o auto monitoramento.
hoje comi pizza e 2/3 de um mil folhas de chocolate, tava muito bom......
amanhã é um novo dia, não fiz pontuação para emagrecer,mas uma pausa acho q as vezes é bom pra pegar um folego pra uma nova meta, quarta vou no supermercado e vou organizar essa nova fase!!!!!!!!!!!!
Desistir jamais!!!!!!!!

Expectativas realistas

texto muito maneiro:

O esperado quando estamos envolvidos em um novo relacionamento, trabalho, ou mesmo um novo método de emagrecimento, é termos expectativas quanto ao desenrolar da situação em questão.
Porém observamos uma tendência de potencialização dessas expectativas a ponto de causar a nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nosso novo empreendimento, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.
Um dos caminhos mais seguros para que isso não ocorra, é fazer uma breve avaliação das possibilidades de sair vencedor . Sair de cena e ficar nos bastidores, observando os prós e contras de determinada situação dar certo ou o pior, ir para o ralo abaixo.
Quando nos afastamos de uma situação e fazemos uma pré avaliação do andamento e percurso a se percorrer para o alcance de um objetivo, podemos ter a noção de uma realidade mais fidedigna, não nos frustrando tanto quando não alcançamos o resultado almejado.
Esse processo é muito importante quando decidir iniciar sua reeducação alimentar, pois regimes e dietas são contraproducentes, então faça certo desde o início.
Precisa ter em suas mãos o controle da sua ingesta alimentar, pois comer é para se nutrir, e não para preencher um vazio, ou um processo de ansiedade frente a outras situações a que possa estar exposto diariamente.
Portanto o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua determinação de vencer.
Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso magro, lembrando que “dietas” ou “regimes’ restritivos levam a compulsão, atrasando seu objetivo inicial que é a perda de peso.
A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se leve e tranquilo com as escolhas alimentares.
Planejar é decidir de antemão qual é, e como será a sua vitória.”( Rhandy di Stefano )
Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica
Curitiba – PR

meu querido diário

ando meio indisciplinada ultimamente, fiquei mais de uma semana escorregando na RA, hoje malhei 11 pontos(1 hora aeróbico e 1 hora musculação) pra compensar e voltar ao pique antigo.
sei q é normal dar umas paradas no regime, mas sem engordar é claro porque não interrompi a malhação... mas acho importante saborear um chocolate e uma pizza de vez em qdo! sempre q vou ao templo tb acabo saindo da dieta, e semana passada foi festa por 5 dias, terror ehehehehehehe, comi muuuito )-:, tudo bem, só vai demorar um pouco mais pra secar os 6 kilos q faltam, devagar e sempre, as vezes me irrito com esse "devagar", mas q q eu posso fazer........só controlar a ansiedade mesmo e fingir q nada está acontecendo, tipo fingir q não estou de regime rsrsrsrsrsrsrs
vou participar de mais 2 desafios, 1 é o mesmo, da Lu francesa e o outro é mais longo, são 3 meses e prepara pro verão 2010, só faltam 3 meses pro verão, tem noção???????????? minha última chance de passar o verão magra é começar à me levar à sério agora, emagrecer pelo menos 2 kilos por mês, eu consegui esse mês, porque malhei em média 5x por semana por 1 hora e consegui acho q em 80% das ocasiões fazer os 20 ptos do vigilantes, então mãos à obra e acredite Gabriella rsrsrsrsrsrs vc pode ahahahahahah
é, comecei o vigilantes em março, são então 6 meses de RA e nunca consegui me monitorar por tanto tempo, to orgulhosa de mim e vi q nem é tão difícil anotar os pontos diariamente, anotar ajuda à se disciplinar, dá um feedback pra ver onde estamos errando, importante ajuda pra não ficar se culpando por comer determinadas coisas, notei q me culpar era um hábito, e muitas das vezes eu era inoceeente ;-), aí eu ficava triste e desistia da dieta de uma vez, não poooode.
Gosto de deixar anotado isso pra ler de novo nos momentos difíceis e se eu me esquecer da RA, Gabi vc emagreceu em seis meses 6 kilos, parabéns e o melhor de tudo, vc não está mais na sanfona apesar de ter tido muitos momentos de deslizes e de indulgência !!!!!!!!!!!!!!
Não desista, vá em frente ok, falta pouco agora, nada de descontar na comida a noite, ataque aquele pratão de salada pra esvaziar o intestino e vc ficar feliz nas pesagens kkkkkkkkkkk!
bj e boa noite
se ame acima de tudo e se cuide direitinho ok, não deixe de se dar de presente muita malhação e muitas vitaminas e fibras, nossa mente agradece :-)